Консультации по
проблемам сна ребенка
Задать вопрос
8 (800) 1000 821 Каждый день с 8:00 до 22:00 МСК
Кабинет
8 (800) 1000-821 Каждый день с 8:00 до 22:00 МСК
image
Бесплатный мастер-класс от команды Sleep-expert
28 октября в 20:00 МСК. Нажимайте по кнопке Подробнее!
Подробнее
14.08.2018
18

Автор - Оксана Кучма, педагог-психолог, мама погодок

Почему малыши не спят – основные причины

  • Не комфортные, не располагающие ко сну условия. Чем старше становится ребенок, тем сложнее ему уснуть в светлой шумной комнате
  • Слишком поздний подъем. Если малыш поздно укладывается в ночь и встает в 9-10 утра, то, конечно, вряд ли он будет готов спать днем. Иногда стоит разбудить малыша утром, чтобы установить режим на весь следующий день
  • Малыш слишком перевозбужден или устал. Хорошо отдохнувший ребенок обычно легко ложится отдыхать снова, а вот если в организме малыша накопилась усталость в виде гормона стресса кортизола, то укладывание сопровождается протестами и криками, а сны короткие и фрагментарные

 Нормы детского сна

Чтобы понимать, высыпается ли ребенок, педиатрами и сомнологами определены нормы сна. Для малышей около 2 лет – это 12-13 часов в сутки, из которых 1-2 часа дневной сон и 10-11 - ночной сон. Для малышей 3-4 лет –  11-12 часов в сутки, из них 1-1,5 часа дневного сна.  Дневной сон необходим деткам как минимум до 4-х лет, но многие малыши готовы спать днем до самой школы, а некоторые сохраняют дневной сон и всю начальную школу. 

Возраст

Всего сна

Дневной сон

Ночной сон

2 года

12-13 ч

1-2 ч

10-11 ч

3-4 года

11-12 ч

0-1,5 ч

10,5-12ч

Помимо норм сна наблюдайте за своим ребенком, чтобы понять, достаточно ли он отдыхает. Если ребенок часто перевозбужден, капризен, плаксив, ему трудно сосредоточиться, он просыпается по ночам с криком и плачем – скорее всего, малышу просто нужно больше спать. Все детки индивидуальны, как и их потребность в отдыхе, именно поэтому, зная нормы и наблюдая за своим малышом, вы сможете обеспечить ему режим, который позволит ему полноценно расти и развиваться. 

5 важных причин, чтобы сохранить дневной сон

  • Дневной сон, в отличие от ночного, необходим для того, чтобы ребенок восстановился в большей степени эмоционально, чем физически 
  • Редко какой ребенок до 4-х лет способен выдержать без последствий бодрствование на протяжении всего дня. Обычно малыш, который не спал днем, к вечеру устает настолько, что его настроение и самочувствие ухудшаются 
  • Переутомленные днем дети хуже укладываются спать на ночь и спят беспокойно, часто плачут и кричат во сне
  • Дневной сон ведет к здоровой дневной активности, внимание и способность обучения у детей, которые спят днем – выше. Без дневного сна малыш слишком заторможен, чтобы обучаться чему-то новому
  • Дневной сон малыша нужен маме! Согласитесь, что иногда хочется днем передышки от того ритма, который создают дети

Как не потерять дневной сон для старших детей: 10 практических советов

Итак, определившись, что дневной сон ребенку необходим, давайте  подумаем, как же ему помочь уснуть 

  1. Первое и самое простое, от этого не менее важное: создадим условия для сна. Прохладная проветренная комната, в которой максимально темно, чтобы помочь расслабиться и переключиться на сон 

  2. Похвала, если малыш поспал, объяснение, почему ему нужно спать днем, помогут крохе меньше протестовать перед тем, как укладываться.  Если вы сами цените отдых – покажите эту ценность и ребенку. Не говорите о сне пренебрежительно, не используйте сон, как наказание, например, если будешь себя плохо вести, то уложу тебя спать. Постарайтесь, чтобы ассоциации со сном и отдыхом у малыша были самыми лучшими

  3. Идеальное время начала дневного сна 13:00. Не допускайте, чтобы малыш продолжал спать позже 16:00, это сделает его отбой более поздним и ночной сон пострадает. Оптимально строить режим малыша при подъеме не позднее 7:00-7:30 и отбое не позже 20:00 (при наличии дневного сна)

  4. Не заменяйте дневной сон просмотром мультфильмов – эти действия совершенно противоположны по эффекту. На худой конец мы можем дать малышу при приглушенном свете посмотреть книжки, а лучшим вариантом будет хотя бы полчаса-час, но проведенные именно в горизонтальном положении и в темноте

  5. Дневной сон всегда более хрупкий, нежели ночной. Кто же захочет укладываться спать, когда вокруг кипит жизнь. Именно поэтому спокойное время перед укладыванием и ритуалы гораздо более нужны именно для дневного сна. Оторвав ребенка от игры в самом разгаре, вы вряд ли сможете спокойно его уложить. Постарайтесь снизить активность за полчаса до укладывания. Не давайте ему новую игрушку непосредственно перед сном. Пусть каждый день у вас будут 2-3 действия, которые вы повторяете перед дневным сном, и которые успокаивают малыша. Например, умывание, уборка игрушек, закрывание штор, колыбельная. Кому-то из малышей понравится чтение сказки вместо колыбельной. Выберите то, что будет комфортно именно вашему малышу. Больше вариантов ритуала вы можете увидеть в нашей статье: Что такое ритуал перед сном и что он в себя включает

  6. Попробуйте включить в ритуал перед сном расслабляющие техники, например, дыхательные или мышечные. Такие упражнения могут выглядеть следующим образом: малыш уже лежит в кровати: 

    • Вы предлагаете ему максимально сильно и глубоко вдохнуть через нос, а потом выдохнуть через рот. Я называю это упражнение: надуй шарик, который у тебя внутри. Достаточно 10-15 подходов

    • Второе упражнение «Покажи свою силу». Попросите малыша максимально сильно сжать кулачки, а затем расслабить. Повторите 10-15 раз

    • Расслабляющий массаж. Вы можете просто погладить ребенка, начиная с головы и заканчивая ножками. Движения должны быть спокойными и уверенными, направленными сверху вниз. Продолжительность 2-3 минуты

  7. Иногда дневной сон пропадает, когда у кроватки малыша убирают бортики, поэтому напоминаем, что  бортики кроватки можно снять не ранее исполнения крохи 2,5-3 лет, иначе мы провоцируем его не лежать в кровати и стараться уснуть, а идти и делать свои важные и неотложные детские дела

  8. Не забывайте компенсировать отсутствие дневного сна ранним укладыванием. Отбой раньше буквально на час играет для малыша колоссальную роль, не позволяя ему переутомиться

  9. Активное времяпровождение во время бодрствования. Постарайтесь по-хорошему утомить малыша: прогулка, игры на свежем воздухе, катание на велосипеде – все это даст ребенку выплеснуть свои эмоции и достаточно утомиться физически, чтобы захотеть отдохнуть

  10. Настойчивость и последовательность мамы играют далеко не последнюю роль в сохранении дневного сна малыша. Иногда дети, которые с успехом спят дневной сон в садике, отказываются от сна дома. Если вы часто прогуливаете дневной сон, потому что малыш отказывается укладываться, если по-разному реагируете при протестном поведении ребенка на укладывание, то очень скоро, к сожалению, о дневном сне придется забыть. Создайте ребенку правило дневного сна, например, время с 13 и до 14:30 – мы проводим в кровати. И дайте альтернативу: выбери любимку, с которой будешь спать или колыбельную, сам подбери себе пижаму. Таким образом, малыш будет чувствовать, что с его мнением считаются, но и правило наличия дневного сна не пострадает 

Мы не можем насильно перевести малыша из состояния бодрствования в сон, не можем заставить его уснуть. Наша задача – показать ему ценность отдыха, предоставить все условия и помочь. На вебинаре по сну детей старше 2 лет мы подробно разбираем, как помочь малышу засыпать самостоятельно на дневной и ночной сон и сохранить полезный дневной отдых как можно дольше.

Поделитесь в комментариях, спит ли ваш малыш днем? С какими проблемами вы столкнулись при организации дневного сна малыша?  


Понравиласть статья? Оцените:
Голосов: 18

Sleep-expert
25 января 2019

Здравствуйте! Поскольку сократилась продолжительность дневного сна и малыш готов спать в ночь раньше - стоит к 19.30 не начинать укладывание, а уже уложить малыша в кроватку. При этом готовьтесь заранее - спокойные занятия и тихие разговоры, исключение любого экранного времени перед сном за 1,5-2 часа, приглушать свет заранее. Утром максимум темноты и отсутствие подъёма до 6-6.30, вечером довольно плотный ужин за час до сна. Успехов вам!

Мария
23 января 2019

Добрый день! Сыну 2,5 года. Уже очень давно соблюдаем все ваши советы и проблемы со сном быстро решались, спасибо вам. Сейчас ситуация следующая, имели такой режим:
Подъем 7-7.30, сон с 13-15.30, в ночь засыпал в 9-9.30
Но недавно дневной сон стал с 13 до 14.30, вечером просится спать уже в 19.30, укладываемся, но засыпает долго, где-то к 8.45 - 9.00, то что беспокоит - появились ранние подъемы в 5-5.30, хочет завтракать, пытается уснуть, иногда часам к 6 выходит, в 7.30 подъём...как помочь ребенку вернуть полноценную ночь, без утренних гуляний?

Sleep-expert
14 января 2019

Здравствуйте, Татьяна. Если дневной сон достается таким боем, происходит поздно и соответственно смещается отбой на 22, при этом малыш спокойно ведёт себя до 19-можно убирать дневной сон, но лучше постепенно, чередуя дни с отсутствием дневного сна и с укладыванием на него 2-3 раза в неделю для начала. В ночь конечно уходить пораньше, летом тоже можно вполне укладывать рано около 20 вечера. При этом тихое время в середине дня важно сохранять - спокойное бодрствование, чтение, лепка и т.д. Шторы блек аут и белый шум в помощь при раннем укладывании.

Оставить комментарий
Я даю согласие на обработку моих персональных данных 
закрыть
Ваш комментарий успешно отправлен!
Он будет опубликован после проверки модератором.

закрыть
Подобрать программу

Мы рады предложить вам БЕСПЛАТНЫЙ 30 мин ознакомительный звонок для того, чтобы помочь выбрать оптимальный пакет. Оставьте свои данные в форме ниже и мы пришлем вам письмо с инструкциями, как записаться на такой звонок, чтобы консультант мог вникнуть в суть ваших сложностей и подобрать решение, которое даст наилучший результат.