Консультации по
проблемам сна ребенка
проблемам сна ребенка
Автор – Оксана Кучма, педагог-психолог, мама погодок
Как часто мамы, чьи дети уже прекрасно спят – продолжают испытывать трудности со сном? Ворочаются в кровати ночи напролет и ожидают, что ребенок вот-вот заплачет и все равно придется просыпаться. Мы собрали все известные советы для нас, тех, которые детей спать научили, а сами спать разучились.
Есть полезные и вредные для сна продукты. Добавляя в рацион продукты с магнием, омега жирными кислотами, триптофаном, мы помогаем себе спать. Ешьте побольше зелени, рыбы, орехов, молочных продуктов, фруктов. Исключите кофе во второй половине дня, крепкий чай. Кстати, зеленый чай содержит больше кофеина, чем черный.
Спорт однозначно помогает не только спать, но восстановиться после родов. Только одно «НО» – важно, чтобы занятия проходили не после 19 часов. Если у вас нет проблем со сном, то занимайтесь когда хотите, а если вы чувствуете, что потом вам трудно уснуть, то перенесите ваши занятия, чтобы они проходили не позднее 3-4 часов до укладывания.
Мерцание синего экрана монитора разрушает образование гормона сна мелатонина, поэтому постарайтесь не подходить к компьютеру хотя бы за 2 часа до сна. Не смотрите в кровати фильмы и не ложитесь в кровать, чтобы просмотреть новости в соцсетях, пусть кровать будет местом для отдыха.
Если вам приходится работать вечерами, то есть специальная бесплатная программа «f.lux», которая автоматически делает свет экрана в вечернее и ночное время более мягкого желтого свечения.
Хотя бы раз в неделю попробуйте лечь вместе с малышом или не позднее 20 часов. Очень восстанавливающий сон получается в этот промежуток времени.
Темнота, которая позволяет вырабатываться мелатонину, белый шум, позволяющий не реагировать на шорохи и храп супруга, – могут стать хорошими помощниками для крепкого и здорового сна. Не забудьте о том, что легче дышать и спать в прохладной комнате, в любимой пижаме, с удобной подушкой и идеальным одеялом.
Теплая ванна поможет расслабиться маме перед сном. Не обязательно принимать ее полчаса, достаточно 10-15 минут под любимую мелодию и сразу в кроватку. Почему под музыку? Потому что большинство мам только попав в другую от малыша комнату, начинают слышать его фантомные крики и расслабиться уж точно не получится! Попробуйте дополнительно ароматерапию, чтобы успокоиться. Можно использовать масло лаванды, хмеля, сандала, розы, мелиссы, ромашки, бергамота, валерианы, пачули. Можно капнуть несколько капель прямо в ванну, а можно зажечь специальную аромалампу.
Если не удается сделать меню достаточно разнообразным, то по совету врача вы можете пропить витамины группы В и Магний.
Теплый чай с мятой или с ромашкой тоже может успокоить и помочь уснуть. Эффект у чая накопительный, вы почувствуете его примерно через неделю, но продолжительный, то есть днем тоже может быть сонное состояние. Мамам, которые кормят грудью, перед тем как пить подобные чаи, стоит посоветоваться с врачом.
Вы спите сейчас не ради себя, а, опять же, ради малыша. Вы не просто отдыхаете, вы делаете ребенку добрую и хорошую маму! Поверьте, что даже если папа немного по-другому разбавит смесь, не так уложит, если малыш пару часов побудет в подгузнике, который нужно сменить, – НИЧЕГО опасного для жизни крохи не случится. Наоборот, – это будет важный момент общения крохи с папой и папы с ребенком. Поэтому иногда хотя бы – пусть не спит папа! («папа» можно менять на бабушка, дедушка, няня, подруга, сестра).
По возможности, не акцентируйтесь на своей неспособности уснуть. Уберите из спальни световой будильник и не смотрите на него постоянно, считая время. Постарайтесь все свои мысли направить в спокойное русло, а все планы, которые крутятся в голове, мешая спать, запишите на бумаге и дайте себе обещание, что завтра список будет выполнен.
Попробуйте надеть теплые носки. Японские ученые вывели взаимосвязь между повышением температуры стоп и спокойным глубоким сном.
Продумайте для себя ритуал перед сном. Например: ванна, стакан теплого молока с медом или вода с медом, чтение книги. Подобные ритуалы позволят организму успокоиться и настроиться на сон.
Чтобы помочь себе уснуть – снизьте температуру тела, скинув с себя одеяло, а когда почувствуете, что замерзаете – укройтесь. Теплое одеяло вернет комфортное состояние и наверняка вам захочется спать.
Дневной отдых для взрослого всегда вызывает много вопросов. Одни ученые говорят, что можно спать 4 часа ночью и 2 днем и этого достаточно, кто-то говорит, что 7-8 ночного сна обязательны. Если дневной сон не дает нормально отдыхать ночью – то не спите днем, если 15 минут дневного сна помогают вам дожить до вечера – то на здоровье! Если отдыхаете днем, то делайте это в промежутке 14-15 часов и не более получаса.
Режим важен не только для ребенка, но и для взрослого человека. Постарайтесь ложиться спать и просыпаться ежедневно в одно и то же время. Очень быстро организм привыкнет жить в таком ритме и вам будет легче уснуть.
Уже находясь в кровати, вы можете сделать простые упражнения, чтобы расслабиться. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Вдох через нос и длинный выдох через рот. Вы можете использовать также расслабляющие упражнения, напрягая и расслабляя по очереди мышцы. Начните с мышц на ногах и поднимайтесь все выше. Подобные занятия можно включить и в свой ритуал перед сном.
Мамы, берегите себя, вы нужны деткам отдохнувшими и здоровыми
Поделитесь в комментариях, а что вам помогает уснуть?
Вот и я созрела до написания отзыва о работе со Sleep Expert. Текста будет много, хоть моя работа по внедрению и была достаточно быстрой, шла я к ней очень долго.
Профиль Sleep Expert я нашла в instagram совершенно случайно, просто подписалась, просто читала, проблем со сном у нас на тот момент не было.
В 7.5 месяцев малыш научился вставать в кроватке и всё, теперь ночью он не мог сам лечь и уснуть, обязательно нужно было к нему подходить, укачивать, или просто держать на ручках, а потом долго качать кроватку. Иногда бывало я ложилась на свою кровать, а ногой качала его кроватку, потому что сидя уже не было сил это делать.
Я прочитала все посты Sleep Expert про режимы, решила, что нужно что-то делать и стала следовать советам. Мы старались установить физиологичный режим, постепенно стали переходить на раннее укладывание, НО ничего не помогало, ничего не менялось. Только теперь с 3 до 5 утра ребенок не хотел спать. Просто лежал с открытыми глазами у меня или у мужа на руках и всё, или того хуже требовал, чтобы его носили.
Мы мучились 3 месяца. Терпели, ждали, я думала, что ребенок перерастёт, или что физиологичный режим решит проблему, ведь мы не засыпали на груди (я считала это главной негативной ассоциацией). Я читала много отзывов про методики Sleep Expert, предлагала мужу приобрести какую-нибудь, но цена и неизвестность нас останавливали. Муж говорил, что это невозможно и скорее всего мы просто потратим деньги зря. И мы снова и снова вставали ночами и укачивали ребенка, надеясь на чудо.
Я прочитала методику Фербера, думала, что она поможет, но спустя 2 недели ребёнок в ночь не засыпал спокойно, а всё ещё плакал, я поняла, что делаю что-то не так и ушла от этого метода. И сейчас понимаю, что было не так. Не было системной работы, интервалы я устанавливала сама, как себя вести в комнате я решала сама, и то, что я решила для себя в методе Фербера, в итоге оказалось не правильным.
Когда ребенку было 10,5 месяцев муж уехал в командировку на месяц, и я осталась с ребенком одна. Т.е. раньше мы хотя бы чередовались в своих укачиваниях, а теперь я была одна всегда. Спустя 2 недели я не выдержала и сказала, что мне нужна эта методика, что я больше не могу это терпеть, надо приобретать!
Я сомневалась, МП или БС нам нужен. Хотела, чтобы было меньше плача, но и сил не было совсем. Весы склонились в сторону БС и Слава Богу, что я выбрала эту методику, она была прям для нас).
На 4-й день внедрения методики ребенок уснул в ночь без плача, а ночью просыпался 1 раз на кормление, для меня это был успех. Я даже боялась отменять это ночное кормление, хотя консультанты и говорили, что оно ребенку уже не требуется. Когда муж вернулся из командировки, а у нас ребенок умеет сам засыпать и не просыпается всю ночь, он откровенно говоря был в шоке!))) Признался, что деньги потрачены не зря и не ожидал такого быстрого эффекта). До этого он смеялся и говорил «Ага, будешь ему говорить "Пора спать" и ребёнок прям хоп и засыпает. Не может быть», а в итоге сейчас так и происходит)))) Говорю контрольную фразу, кладу в кроватку и вижу, как малыш ложится на бочок, чтобы заснуть, а я просто выхожу из комнаты. В эти моменты я такая счастливая!
Сейчас мы в методике 2 месяца и нам уже почти 13 мес., ночное кормление отменили (но иногда бывает около 6-ти утра кормим в надежде, что малыш ещё немного поспит), в ночь засыпаем без плача, дневные сны долгое время были по часу (норма), но сейчас постепенно удлиняются до 1.20-1.40 мин. Ребенок весёлый, довольный, родители счастливы!))
А теперь немного про саму команду Sleep Expert, ведь просто разработать и отшлифовать методику полдела, обязательно нужно, чтобы в трудный момент тебя поддержали, дали совет, подсказали, что и как нужно делать. В первый день внедрения методики мне было очень трудно, на дневные сны мы не уснули (хотя до этого с ними проблем вообще не было). И в этот момент мне очень помог прямой эфир в группе поддержки. Очень важно знать, что ты не одна и тебя не бросят на полпути, и необходимо знать, как надо действовать, когда не всё идёт по плану. Порой я задавала вопросы консультантам и думала, что это не из области сна (про сосание пальца, например) и что мне наверняка не ответят, но консультанты не бросали и отвечали)) В этот момент думаешь: откуда они всё знают=))))
За 2 месяца методики мы пережили её внедрение, зубы, болезнь, ложный переход на 1 сон и всегда консультанты были рядом, всегда помогали и поддерживали, заряжали энергией на дальнейшую работу или просто подтверждали, что всё идёт как нужно. За это хочется сказать огромное искреннее спасибо, Вы профессионалы в своей области!! Настоящие феи сна))). Я очень надеюсь, что, то добро, которое Вы делаете для мамочек, у которых детки плохо спят, вернётся Вам в 100-кратном размере. Я каждый день Вас вспоминаю добрым словом и каждый день радуюсь, что обратилась к Вам за помощью!!
Итог из всей нашей закончившейся беды со сном таков – лучше обратиться к профессионалам и сделать всё качественно и быстро. Можно долго читать посты, спрашивать вопросы в прямых эфирах, читать методики в интернете, которые не полностью освещены, жалеть денег на здоровый сон и ждать, что всё наладится (мы, к сожалению, ждали 3 месяца), а можно взять всё изученное, готовое, отработанное на многих семьях – изучить, внедрить и радоваться жизни!) Надеюсь, наш опыт поможет многим мамочкам решиться на совместную работу со Sleep Expert.
Оставить комментарий
Он будет опубликован после проверки модератором.