Малыши капризничают очень часто: если хотят есть, болеют, мама что-то делает не так… Но еще — когда сильно устают. Из-за накопленной усталости дети не высыпаются, а их режим страдает. Поэтому родителям важно научиться различать признаки усталости и переутомления у вашего чада и знать, что делать в этом случае.
Все мы понимаем, что такое усталость. Но не всегда можем отличить ее от переутомления — состояния между усталостью и полным упадком сил. Из-за чрезмерного утомления ребенок не способен уснуть и спать нормально — сон становится беспокойным, малыш часто просыпается. Чем сильнее утомление, тем сложнее уложить малыша спать. И так как дети не способны отследить у себя наступление усталости, это задача родителей.
При появлении чрезмерной усталости повышается уровень гормона стресса кортизола, что сказывается на поведении ребенка. Он не способен быстро уснуть, а если засыпает, спит очень чутко и часто просыпается. Иногда малыши, которые постоянно не высыпаются, не могут добрать вес, нужный для их возраста. При накопленном переутомлении и постоянном недосыпе дети становятся чересчур уставшими, что отражается на их состоянии здоровья.
Некоторые признаки усталости не так очевидны, как другие. Поэтому нужно внимательно наблюдать за малышом и укладывать его до того, как он переутомится.
Признаки усталости:
У каждого малыша симптомы накопленного утомления могут быть различными.
При чрезмерном утомлении вы заметите несколько признаков у малыша:
Если родители ничего не предпринимают, то такое состояние может нанести вред здоровью и развитию крохи в будущем.
Конечно, все детки разные, но есть несколько общих приемов, которые помогут маме вовремя сориентироваться. Существует «золотой» промежуток времени, когда малыш максимально готов ко сну, но еще не начал капризничать, не перегружен усталостью. Научиться определять этот промежуток — важный шаг к полноценному сну вашего малыша не только днем, но и ночью.
Для большинства младенцев возрастом примерно до 3-х месяцев следует ориентироваться на время, которое они проспали в предыдущий дневной сон. Максимально столько же они могут продержаться и в состоянии бодрствования (но активность не должна превышать 60-75 минут).
К малышам 3-8 месяцев следует внимательно присматриваться. Понаблюдайте за своим малышом, и если вы угадали его сигнал, сразу приступайте к укладыванию.
Со временем, постарайтесь совмещать несколько параметров готовности ко сну:
Так вы сможете заранее определять точный промежуток времени, когда уложить ребенка можно просто и быстро. А самое главное — подарит ему глубокий восстановительный сон, который ему так необходим.
Деток от 8 месяцев лучше ориентировать на сон по часам. Теперь кроха уже может довольно искусно маскировать свою усталость, нельзя ориентироваться только на нее.
К этому возрасту у большинства уже сложится относительно постоянный режим дня. Утреннее пробуждение, дневные нагрузки и приемы пищи, случающиеся в одинаковое время каждый день, помогут сформировать конкретные временные отрезки для сна.
Например: 9-10 часов и/или 12,30-13,45. Но и тут важно помнить, что если что-то пошло «не по плану», то укладывание нужно сдвинуть и правильно организовать распорядок дня.
Так, если вам пришлось пропустить обеденный сон по каким-то причинам, вместо привычного времени сдвиньте вечернее укладывание. Короткий утренний сон или слишком длинная обеденная сиеста тоже, скорее всего, потребуют от вас изменений в привычном распорядке.
В любом возрасте важно соблюдать еще несколько правил:
Эти правила способствуют более качественном сну и являются необходимыми при работе с чрезмерным утомлением.
Задача мамы — оказать всяческую поддержку малышу расслабиться и настроиться на сон. Важно сохранять спокойствие и делать все без суеты. Иначе ваше напряжение передастся ребенку и усугубит его состояние.
Переутомленный малыш в этом возрасте будет вести себя особенно активно: ходить по комнате, убегать от вас, прыгать и протестовать.
При укладывании в этом возрасте не стоит позволять ребенку покидать комнату и оставаться с ним.
Посидите в темноте. Посадите ребенка на колени, обнимите и слегка покачайте, напевая колыбельную Если малыш вырывается из рук, с любовью, но уверенно, обнимите его, погладьте по спинке. Его активность постепенно снизится, малыш расслабится и будет готов спать.
Если вы сами переволновались и не можете совладать с протестами ребенка, попросите папу уложить его. Перед укладыванием определитесь, кто будет это делать, — не меняйтесь в процессе, чтобы не добавить еще больше веселья ребенку.
Отвечает консультант команды Sleep-expert - Милана Петрович:
Здравствуйте, Вера!
Слёзы при засыпании могут быть из-за перегула (тогда очень сложно уложить ребёнка спать ) или недогула (когда малыш ещё не готов спать), а так же малышу может уже на нравиться способ укладывания. Вы ориентируетесь на время бодрствования (ВБ) и признаки усталости (ПУ). При появлении ПУ идёте сразу укладывать.
ВБ в данном возрасте около 60-75 мин. Самое короткое ВБ перед 1 сном. Длительность снов от 30-40 мин до 3 часов за одни раз является нормой. Если сон был 20 мин то такой…
сон необходимо продлить тем же способом как укладывали. ВБ в 30-40 мин очень маленькое и возможно поэтому малыш плачет т.к. ещё не готов спать. Пробуйте разные способы укладывания лишь бы малыш спал (в слинге, на руках, в коляске, в кроватке).
Здравствуйте! Малышу 2 месяца. Просыпается в 5-6 часов утра, даю бодорствовать минут 40-50, затем укачиваю, спит ещё минут 40-90. Получается, что около 8-9 встаем, в начале 10 укладываю на сон, спит минут 20. Следующий сон в промежутке с 10 до 11, если спать с ним, то возможно будет спать около 1-2. С 12 до 1 укладываю и иду на улицу, если настроение хорошее, то может спать около 3 часов. Следующий сон примерно около 5 часов вечера, минут по 20, с перерывами на бодорствование (от 40 минут до 1,5 часов). В ночь уходим с 20:30 до 22:00. Первый раз Просыпается в 1-3 часа ночи, а затем либо…
спит до 5-6, либо просыпается каждый час.
Проблема в том, что засыпает только через слезы при укачивании. Раньше спокойно засыпал на груди, сейчас такое возможно только ночью, и то не всегда, 1 раз точно ночью встаю укачиваю, так как начинает капризничать в кровати.
На улице в коляске тоже не укачать, если проснулся то бери на руки и трясти, но тоже сквозь слезы. Пробывала и укладывать через минут 30-40 и позже. Глаза начинают блестеть, беру на руки и начинает хныкать, меняю позу и беру столбиком успокаивает, но начинает активно зевать и я начинаю опять сквозь слезы укладывать. Что я делаю не так? И что делать когда я увижу эти признаки усталости? Заранее спасибо за ответ.
Гелена, здравствуйте!
К сожалению, при такой скудной информации сложно дать сколько-нибудь конкретные советы. Поэтому рекомендации будут общими: 1 . Обратите внимание на режим. Для хорошего самочувствия в этом возрасте ребенку необходимо 10-11 часов ночного сна и 1-2 часа отдыха днем. При подъеме в 7 утра важно начинать дневной сон в промежутке 12.00-14.00. Время вечернего укладывания будет не позднее 19.30-20 часов. Время бодрствования не превышает 5-6 часов. 2. Внедрите ритуалы перед засыпанием, до ритуала делайте "замедление", то есть организуйте спокойное…
бодрствование, за 2 часа до сна уберите все гаджеты, телевизор, приглушайте свет во всем доме.
Эти простые шаги должны помочь как минимум облегчить ситуацию, если нет, то разбираться надо глубже, возможно потребуется работа над навыком засыпания, чтобы наладить сон.