Малыши капризничают очень часто: если хотят есть, болеют, мама что-то делает не так… Но еще — когда сильно устают. Из-за накопленной усталости дети не высыпаются, а их режим страдает. Поэтому родителям важно научиться различать признаки усталости и переутомления у вашего чада и знать, что делать в этом случае.
Все мы понимаем, что такое усталость. Но не всегда можем отличить ее от переутомления — состояния между усталостью и полным упадком сил. Из-за чрезмерного утомления ребенок не способен уснуть и спать нормально — сон становится беспокойным, малыш часто просыпается. Чем сильнее утомление, тем сложнее уложить малыша спать. И так как дети не способны отследить у себя наступление усталости, это задача родителей.
При появлении чрезмерной усталости повышается уровень гормона стресса кортизола, что сказывается на поведении ребенка. Он не способен быстро уснуть, а если засыпает, спит очень чутко и часто просыпается. Иногда малыши, которые постоянно не высыпаются, не могут добрать вес, нужный для их возраста. При накопленном переутомлении и постоянном недосыпе дети становятся чересчур уставшими, что отражается на их состоянии здоровья.
Некоторые признаки усталости не так очевидны, как другие. Поэтому нужно внимательно наблюдать за малышом и укладывать его до того, как он переутомится.
Признаки усталости:
У каждого малыша симптомы накопленного утомления могут быть различными.
При чрезмерном утомлении вы заметите несколько признаков у малыша:
Если родители ничего не предпринимают, то такое состояние может нанести вред здоровью и развитию крохи в будущем.
Конечно, все детки разные, но есть несколько общих приемов, которые помогут маме вовремя сориентироваться. Существует «золотой» промежуток времени, когда малыш максимально готов ко сну, но еще не начал капризничать, не перегружен усталостью. Научиться определять этот промежуток — важный шаг к полноценному сну вашего малыша не только днем, но и ночью.
Для большинства младенцев возрастом примерно до 3-х месяцев следует ориентироваться на время, которое они проспали в предыдущий дневной сон. Максимально столько же они могут продержаться и в состоянии бодрствования (но активность не должна превышать 60-75 минут).
К малышам 3-8 месяцев следует внимательно присматриваться. Понаблюдайте за своим малышом, и если вы угадали его сигнал, сразу приступайте к укладыванию.
Со временем, постарайтесь совмещать несколько параметров готовности ко сну:
Так вы сможете заранее определять точный промежуток времени, когда уложить ребенка можно просто и быстро. А самое главное — подарит ему глубокий восстановительный сон, который ему так необходим.
Деток от 8 месяцев лучше ориентировать на сон по часам. Теперь кроха уже может довольно искусно маскировать свою усталость, нельзя ориентироваться только на нее.
К этому возрасту у большинства уже сложится относительно постоянный режим дня. Утреннее пробуждение, дневные нагрузки и приемы пищи, случающиеся в одинаковое время каждый день, помогут сформировать конкретные временные отрезки для сна.
Например: 9-10 часов и/или 12,30-13,45. Но и тут важно помнить, что если что-то пошло «не по плану», то укладывание нужно сдвинуть и правильно организовать распорядок дня.
Так, если вам пришлось пропустить обеденный сон по каким-то причинам, вместо привычного времени сдвиньте вечернее укладывание. Короткий утренний сон или слишком длинная обеденная сиеста тоже, скорее всего, потребуют от вас изменений в привычном распорядке.
В любом возрасте важно соблюдать еще несколько правил:
Эти правила способствуют более качественном сну и являются необходимыми при работе с чрезмерным утомлением.
Задача мамы — оказать всяческую поддержку малышу расслабиться и настроиться на сон. Важно сохранять спокойствие и делать все без суеты. Иначе ваше напряжение передастся ребенку и усугубит его состояние.
Переутомленный малыш в этом возрасте будет вести себя особенно активно: ходить по комнате, убегать от вас, прыгать и протестовать.
При укладывании в этом возрасте не стоит позволять ребенку покидать комнату и оставаться с ним.
Посидите в темноте. Посадите ребенка на колени, обнимите и слегка покачайте, напевая колыбельную Если малыш вырывается из рук, с любовью, но уверенно, обнимите его, погладьте по спинке. Его активность постепенно снизится, малыш расслабится и будет готов спать.
Если вы сами переволновались и не можете совладать с протестами ребенка, попросите папу уложить его. Перед укладыванием определитесь, кто будет это делать, — не меняйтесь в процессе, чтобы не добавить еще больше веселья ребенку.
Отвечает консультант команды Sleep Expert Мария Лебедева:
Елена, здравствуйте!
Здесь может быть совокупность нескольких факторов. Во-первых, если в течении двух недель оказывали помощь на засыпание или продление сна, то в это время малышка просыпается, чтобы ее получить. Так как сон под утро очень хрупкий. И В этом случае важно вернуть ожидания малышки в привычное русло, отработав этот момент по методике.
Во-вторых, необходимо поработать с режимом. Первое вб в 3 часа это ок. Сон в 1 час, также хорошо. Второе вб, увеличиваем до 3.45-3.50 и второй сон стремимся…
дотягивать до 1 часа, можно использовать правило тихого часа. Вб до нс 4.00-4.15 вполне можно, чтобы давление сна на ночь было больше.
В-третьих, если малышка всегда вставала очень рано, то можно пробовать смещать режим в более позднюю стороны, опять же используя правило тихого часа.
Отвечает консультант команды Sleep Expert Мария Лебедева:
Анна, здравствуйте!
В первую очередь необходимо оценить режим малыша, в возрасте около трех лет детки спят около 11.5-12.5 часов в сутки.
Во-вторых, необходимо проанализировать не случилось ли в последнее время каких-то значимых или стрессовых событий в жизни ребенка, возможно малыш пошел в детский сад или стал посещать развивающие занятия. В этом случае перед ночным и/или дневным сном необходимо уделить больше времени спокойному бодрствованию. Во время которого можно лепить, рисовать, читать,…
слушать аудиосказки, делать расслабляющий массаж, чтобы в кроватку малыш попадал расслабленным.
Также нелишним будет оценить наличие у малыша экранного времени, если оно есть, то не показываем мультфильмы (и убираем гаджеты) после 17.30.
Кроме того, в этом возрасте у детей нередко случается очередной кризис развития, который негативно сказывается на картине сна. Для того, чтобы малышу было легче справится с этим кризисом, необходимо чтобы режим дня был максимально предсказуем, а правила укладывания идентичными каждый день.
Здравствуйте!Подскажите, почему ребенок просыпается до 6 утра, со слезами?На протяжении недели просыпается в 5-5:30.Так началось после Зубов.Ужасно спала 2 недели,зубы очень беспокоили.Дочке 10,5 месяцев.1ВБ 2,50-3 часа, сон 40 мин-1 час максимум, дольше не спит никогда.2ВБ 3,20-3,30,сон такой же как и первый.3ВБ 3,45-4 часа.Нужно ли считать суммарное время ВБ за сутки?Я не могу понять , что именно не так, то ли перегул, то ли не догул?СЗ обучена с консультантом полгода назад.Ночных кормлений нет.Гигиена сна соблюдена, в течении дня кушает хорошо (завтрак,обед,полдник,ужин).И…
подскажите, реально сдвинуть утренний подъем на 7 утра(при условии,что наладили ранее пробуждение до 6 утра).Дочка никогда не вставала позже 6 утра.Заранее спасибо за ответ!