Как же мы все радуемся, когда наконец-то отступают холода и приходит долгожданное лето! Кажется, что простуды с забитыми носами позади, а уж полные активного отдыха на свежем воздухе дни, точно помогут вашему ребенку заснуть легко и быстро. И… вдруг все случается с точностью до наоборот, почему?
С наступлением лета светлое время в сутках заметно удлиняется. Это напрямую влияет на внутренние биологические часы всех людей, т.к. свет, попадающий на ретину и через нее к оптическому нерву, дает сигнал мозгу, что вне зависимости от фактического времени, все еще день. Соответственно, детям сложнее уснуть в привычное время, если солнышко светит ярко. Кроме того, дети не умеют читать часов, да и взрослые часто увлекаются в порыве летнего веселья, забыв о времени. Все вокруг бурлит, и, кажется, что день еще в самом разгаре, когда на деле время уже давно переваливает за привычную грань вечернего отбоя. Отпуск, гости, день на природе, да и просто шумная компания детворы на площадке, кого угодно заставят забыть о привычном распорядке дня. Однако, как бы весело ни было вашему крохе сейчас, уже через полчаса после привычного времени отхода ко сну, он начнет капризничать и хныкать. Ко времени, когда вы доберетесь до кроватки, уровень кортизола уже скакнет вверх и даже очень-очень уставшая кроха не сможет заснуть еще полчаса-час. К сожалению, обычно на этом вечер слез не заканчивается – велик шанс того, что малыш будет часто просыпаться, попытается «погулять» пару часов среди ночи, да и утренний подъем тоже будет очень-очень ранним. Говорить о восстановительном эффекте такой ночи ни для ребенка, ни для мамы не приходится.
Малыши очень чувствительны к нарушению привычных интервалов сон-бодрствование и всегда отрицательно на них реагируют. Для того, чтобы летнее время действительно было наполнено смехом и весельем, старайтесь не передерживать ребенка дольше обычного без сна – поверьте, от выигранного таким способом времени, удовольствия не получит никто
Даже если вам кажется, что в семь вечера день только начинается и веселье в самом разгаре, не пробуйте подогнать под это ощущение своего малыша, если он привык ложиться раньше.
При повышенной температуре спать тяжело всем, и дети тут не исключение. Даже самая тонкая маечка (особенно, если она сделана из синтетических материалов) может ощущаться пуховым одеялом в душную июльскую ночь. Более того, для деток постарше (начиная где-то с двух лет), слишком теплая комната может стать причиной ночных кошмаров, которые тоже не помогают выспаться. Грудничкам такая погода несет прямую опасность – памперс, пара пеленок и так любимый многими бабушками чепчик на ночь напрямую блокируют отдачу излишнего тепла маленьким тельцем. Для новорожденного перегрев смертельно опасен, в том числе и потому, что вводит младенца в слишком глубокий сон, не прерывающийся голодом или случайной остановкой дыхания.
Летом идеальная температура в комнате, где спит ребенок, должна быть не выше +25 С. Дети постарше лучше спят в легкой пижамке из натуральных тканей, а здоровому и доношенному новорожденному в летнее время в помещении чепчик не нужен совсем.
Отпуск на море и визиты к бабушке – стандартная часть программы в летнее время для многих семей. Однако и само путешествие, и смена обстановки часто влияют на сон не лучшим образом.
Если вы планируете перелет в дальние страны с большой разницей во времени, то заранее продумайте и то, ка вы будете адаптировать ребенка к новому часовому поясу на курорте и к возвращению в домашнюю временную зону. Чем больше разница и короче время отпуска, тем быстрее вам придется перестраивать внутренние часы. Начните в первое же утро, которое вы встретите на курорте. Разбудите малыша в привычное время, но по местному времени.
Следуйте максимально близко своему распорядку, с учетом того времени, которое актуально на курорте.
Скорее всего, в первые пару дней вам всем будет немного не по себе, но дети очень быстро приспосабливаются. Чтобы немного облегчить перестройку на новый лад, постарайтесь как можно больше времени проводить на солнце в период бодрствования и обеспечить максимальное затемнение в комнате на периоды сна (особенного дневного).
Для хорошего и непрерывного сна очень важна способность незатрудненного дыхания и отсутствие физического дискомфорта. Именно поэтому особенно важно следить за самочувствием малыша в сезон аллергий, а так же защищать его от укусов комаров и мошек. Даже легкий насморк, подхваченный во время купания в бассейне, может серьезно нарушить ночное благополучие.
Отдельно хочу сказать, что храп и дыхание через рот у относительно здорового ребенка – повод для серьезного беспокойства и визита к педиатру и ЛОРу.
Обструктивное апноэ - это состояние, при котором дыхательные пути блокируются или сужаются в положении лежа и человек не может полноценно дышать
Многократные остановки дыхания не только препятствуют нормальному снабжению кислородом всех органов, но и приводят к частым пробуждениям (их количество может превышать 100 за ночь!), разбивающим сон на очень маленькие интервалы. К счастью, во многих случаях лечение не сложное и очень эффективное.
Здравствуйте. Конечно в такую жару заснуть очень тяжело... По возможности рассмотрите приобретение кондиционера, старайтесь отоспать малышку на следующий день, пораньше предложив ей сон, помогите расслабиться как следует перед ритуалом-снижайте активность, приглушение света.
Здравствуйте,
Мы живет в Испании, нашей малышке годик. При любых попытках скинуть температуру в комнатах меньше 30 градусов не получается. Приходиться и самим и малышке спать полностью раздетыми. Начинает хромать сон. (Точнее уход ко сну) приходиться включать вентилятор. Как быть в таких экстренных случаях? Спасибо за ответ заранее. Оксана
Здравствуйте, Диана. В этом возрасте уже можно под утро накрыть лёгким пледом или одеялом, использовать летний спальный мешок. Если навык самостоятельного засыпания уже стабилен (несколько месяцев), то иногда можно укладывать в коляске, но не часто. У малыша должно быть одно основное место отдыха, иначе его можно запутать.