Консультации по
проблемам сна ребенка
Задать вопрос 8 (800) 1000 821 Кабинет
8 (800) 1000-821

Автор - Оксана Кучма, педагог-психолог, мама погодок

Почему малыши не спят – основные причины

  • Не комфортные, не располагающие ко сну условия. Чем старше становится ребенок, тем сложнее ему уснуть в светлой шумной комнате
  • Слишком поздний подъем. Если малыш поздно укладывается в ночь и встает в 9-10 утра, то, конечно, вряд ли он будет готов спать днем. Иногда стоит разбудить малыша утром, чтобы установить режим на весь следующий день
  • Малыш слишком перевозбужден или устал. Хорошо отдохнувший ребенок обычно легко ложится отдыхать снова, а вот если в организме малыша накопилась усталость в виде гормона стресса кортизола, то укладывание сопровождается протестами и криками, а сны короткие и фрагментарные

 Нормы детского сна

Чтобы понимать, высыпается ли ребенок, педиатрами и сомнологами определены нормы сна. Для малышей около 2 лет – это 12-13 часов в сутки, из которых 1-2 часа дневной сон и 10-11 часов ночной сон, для малышей 3-4 лет – 11-12 часов в сутки, из них 1-1,5 часа дневного сна. Дневной сон необходим деткам как минимум до 4-х лет, но многие малыши готовы спать днем до самой школы, а некоторые сохраняют дневной сон и всю начальную школу. 

Возраст

Всего сна

Дневной сон

Ночной сон

2 года

12-13 ч

1-2 ч

10-11 ч

3-4 года

11-12 ч

0-1,5 ч

10,5-12ч

Помимо норм сна наблюдайте за своим ребенком, чтобы понять, достаточно ли он отдыхает. Если ребенок часто перевозбужден, капризен, плаксив, ему трудно сосредоточиться, он просыпается по ночам с криком и плачем – скорее всего, малышу просто нужно больше спать. Все детки индивидуальны, как и их потребность в отдыхе, именно поэтому, зная нормы и наблюдая за своим малышом, вы сможете обеспечить ему режим, который позволит ему полноценно расти и развиваться. 

5 важных причин, чтобы сохранить дневной сон

  • Дневной сон, в отличие от ночного, необходим для того, чтобы ребенок восстановился в большей степени эмоционально, чем физически 
  • Редко какой ребенок до 4-х лет способен выдержать без последствий бодрствование на протяжении всего дня. Обычно малыш, который не спал днем, к вечеру устает настолько, что его настроение и самочувствие ухудшаются 
  • Переутомленные днем дети хуже укладываются спать на ночь и спят беспокойно, часто плачут и кричат во сне
  • Дневной сон ведет к здоровой дневной активности, внимание и способность обучения у детей, которые спят днем – выше. Без дневного сна малыш слишком заторможен, чтобы обучаться чему-то новому
  • Дневной сон малыша нужен маме! Согласитесь, что иногда хочется днем передышки от того ритма, который создают дети

Как не потерять дневной сон для старших детей: 10 практических советов

Итак, определившись, что дневной сон ребенку необходим, давайте  подумаем, как же ему помочь уснуть 

  1. Первое и самое простое, от этого не менее важное: создадим условия для сна. Прохладная проветренная комната, в которой максимально темно, чтобы помочь расслабиться и переключиться на сон 

  2. Похвала, если малыш поспал, объяснение, почему ему нужно спать днем, помогут крохе меньше протестовать перед тем, как укладываться.  Если вы сами цените отдых – покажите эту ценность и ребенку. Не говорите о сне пренебрежительно, не используйте сон, как наказание, например, если будешь себя плохо вести, то уложу тебя спать. Постарайтесь, чтобы ассоциации со сном и отдыхом у малыша были самыми лучшими

  3. Идеальное время начала дневного сна 13:00. Не допускайте, чтобы малыш продолжал спать позже 16:00, это сделает его отбой более поздним и ночной сон пострадает. Оптимально строить режим малыша при подъеме не позднее 7:00-7:30 и отбое не позже 20:00 (при наличии дневного сна)

  4. Не заменяйте дневной сон просмотром мультфильмов – эти действия совершенно противоположны по эффекту. На худой конец мы можем дать малышу при приглушенном свете посмотреть книжки, а лучшим вариантом будет хотя бы полчаса-час, но проведенные именно в горизонтальном положении и в темноте

  5. Дневной сон всегда более хрупкий, нежели ночной. Кто же захочет укладываться спать, когда вокруг кипит жизнь. Именно поэтому спокойное время перед укладыванием и ритуалы гораздо более нужны именно для дневного сна. Оторвав ребенка от игры в самом разгаре, вы вряд ли сможете спокойно его уложить. Постарайтесь снизить активность за полчаса до укладывания. Не давайте ему новую игрушку непосредственно перед сном. Пусть каждый день у вас будут 2-3 действия, которые вы повторяете перед дневным сном, и которые успокаивают малыша. Например, умывание, уборка игрушек, закрывание штор, колыбельная. Кому-то из малышей понравится чтение сказки вместо колыбельной. Выберите то, что будет комфортно именно вашему малышу. Больше вариантов ритуала вы можете увидеть в нашей статье: Что такое ритуал перед сном и что он в себя включает

  6. Попробуйте включить в ритуал перед сном расслабляющие техники, например, дыхательные или мышечные. Такие упражнения могут выглядеть следующим образом: малыш уже лежит в кровати: 

    • Вы предлагаете ему максимально сильно и глубоко вдохнуть через нос, а потом выдохнуть через рот. Я называю это упражнение: надуй шарик, который у тебя внутри. Достаточно 10-15 подходов

    • Второе упражнение «Покажи свою силу». Попросите малыша максимально сильно сжать кулачки, а затем расслабить. Повторите 10-15 раз

    • Расслабляющий массаж. Вы можете просто погладить ребенка, начиная с головы и заканчивая ножками. Движения должны быть спокойными и уверенными, направленными сверху вниз. Продолжительность 2-3 минуты

  7. Иногда дневной сон пропадает, когда у кроватки малыша убирают бортики, поэтому напоминаем, что  бортики кроватки можно снять не ранее исполнения крохи 2,5-3 лет, иначе мы провоцируем его не лежать в кровати и стараться уснуть, а идти и делать свои важные и неотложные детские дела

  8. Не забывайте компенсировать отсутствие дневного сна ранним укладыванием. Отбой раньше буквально на час играет для малыша колоссальную роль, не позволяя ему переутомиться

  9. Активное времяпровождение во время бодрствования. Постарайтесь по-хорошему утомить малыша: прогулка, игры на свежем воздухе, катание на велосипеде – все это даст ребенку выплеснуть свои эмоции и достаточно утомиться физически, чтобы захотеть отдохнуть

  10. Настойчивость и последовательность мамы играют далеко не последнюю роль в сохранении дневного сна малыша. Иногда дети, которые с успехом спят дневной сон в садике, отказываются от сна дома. Если вы часто прогуливаете дневной сон, потому что малыш отказывается укладываться, если по-разному реагируете при протестном поведении ребенка на укладывание, то очень скоро, к сожалению, о дневном сне придется забыть. Создайте ребенку правило дневного сна, например, время с 13 и до 14:30 – мы проводим в кровати. И дайте альтернативу: выбери любимку, с которой будешь спать или колыбельную, сам подбери себе пижаму. Таким образом, малыш будет чувствовать, что с его мнением считаются, но и правило наличия дневного сна не пострадает 

Мы не можем насильно перевести малыша из состояния бодрствования в сон, не можем заставить его уснуть. Наша задача – показать ему ценность отдыха, предоставить все условия и помочь.

Поделитесь в комментариях, спит ли ваш малыш днем? С какими проблемами вы столкнулись при организации дневного сна малыша?  



Категории

Наталия

5 февраля 2017

Здравствуйте! Моему сыну 2,5 года. Две недели назад он перестал спать днем, несмотря на четкий режим, достаточную физическую активность, повторяющиеся действия перед сном... Просыпается в 7:00. Погуляв, поиграв, пообедав, спокойно "почитав" книги 30-40 минут при приглушенном свете (как обычно), в 12:00 он направляется в спальню (где темно, тихо, прохладно и т.д.), но там и не думает ложиться, а начинает бегать по кровати, баловаться, вырываться из рук и истерить при намеке на принуждение ко сну (как вариант: сама ложусь и "сплю", а он скачет вокруг). 2 часа мучений…

заканчиваются ничем... К 19:00 бегает кругами, балуется, однако не плачет, не капризничает, может спокойно поиграть сидя... Ритуал... В 20:00 ложится в кровать, засыпает за 10-20 минут. Подъем в 7:00... Ребенок очень активный. Днем может заснуть, если пролежит 5-10 минут неподвижно, но это не представляется возможным, поскольку он не принимает горизонтальное положение в кровати. Не знаю, как восстановить дневной сон, проблемы с укладыванием были вегда. Всерьез думаю, а не существует ли официальных оснований без вреда для здоровья отказаться от дневного сна очень активному ребенку 2,5 лет...

Показать весь отзыв

sleep-expert

5 февраля 2017

Здравствуйте, Наталия. В таком возрасте эпизоды "пропажи" дневного сна могут случаться все чаще и чаще. Это не значит,что надо оставить попытки иметь дневной сон, наоборот-бороться за него надо и, если малыш не хочет спать, то есть смысл устраивать "тихий час"-спокойное времяпровождение с минимумом активности. Ну и , конечно, ранее укладывание - абсолютная необходимость.

Елена К.

5 февраля 2017

Здравствуйте.
Как можно провести время дневного сна с минимумом активностей ребёнку 2,5 лет, подскажите, пожалуйста?

sleep-expert

8 февраля 2017

Здравствуйте Елена. Ну, например: полежать на кровати, можно не спать; полежать с любимой игрушкой; полежать с мамой-можно просто лежать,а можно почитать-полистать книги. Это может быть любая деятельность, снижающая активность ребенка.

Оксана

16 мая 2017

Дочке 3 года. Дневной сон каждый день. Но! Ложится всегда в 15-00 т спит до 18-00(чаще я ее бужу). На ночной сон укладывается в 23. Просыпается в основном в 9 утра. Я очень переживаю , не навредит ли ей такой режим

sleep-expert

17 мая 2017

Оксана, здравствуйте. Если Вы бы хотели изменить такой режим,то вполне можно это сделать. Начинать изменения надо с того, что организовывать утро в районе 7-7,30 утра (не сразу! постепенно сдвигая утренний подъем на более ранние часы) и соответственно, сдвигая дневной сон и ночное укладывание на более раннее время. Вы правы - такой поздний режим не полезен для ребёнка, уверена, что у Вас получится все исправить.

Юлия Картюкова

9 июля 2017

Добрый день. Хочу поблагодарить за статью и за ваш труд. Вы знаете я тоже столкнулась с проблемой, моему ребенку 1год 10мес. Вот уже как второй месяц мы боремся за дневной сон, который резко исчез с нашего режима. Перед дневным сном мы всегда стараемся провести активно время- прогулки игры... но это не работает. Пробовали и менее активные игры- дома чтение мозаика пирамидка итд Это при том,что иногда я вижу что ребенок уставший, хочет спать- трет глаза, но никак не может уснуть. Встаем примерно в 9 утра...если дневной сон отсутствует стараюсь укладывать…

после в 20ч. Стараюсь сама личным примером показывать- что я сплю днем, лежу с закрытыми глазами и отдыхаю- пытаясь показать малышу, что сейчас время для отдыха. Были попытки будить пораньше- но это тоже не работает, при этом получается я сокращаю ночной сон, и дневной сон отсутствует- я переживаю . Не знаю что мне делать, какие действия предпринять.

Показать весь отзыв

sleep-expert

12 июля 2017

Здравствуйте, Юлия! Спасибо за добрые слова в наш адрес! Всё-таки, чтобы уснуть в адекватное время в 13 часов малышу нужно проснуться не позднее 7 утра. Второй аспект - постоянство ритуала. Выбирайте максимально спокойное времяпровождение минут за 40 до сна - определитесь с набором действий и не меняйте его. Далее важно все-таки найти подход к малышу и последовательно и настойчиво настаивать на дневном сне. В дни отсутствия дневного сна отбой в ночь должен случаться не позднее 19часов, а еще лучше -18,30. Успехов!

Оставить комментарий

Я даю согласие на обработку моих персональных данных 
закрыть
Ваш комментарий успешно отправлен!
Он будет опубликован после проверки модератором.

закрыть
Подобрать программу

Мы рады предложить вам БЕСПЛАТНЫЙ 30 мин ознакомительный звонок для того, чтобы помочь выбрать оптимальный пакет. Оставьте свои данные в форме ниже и мы пришлем вам письмо с инструкциями, как записаться на такой звонок, чтобы консультант мог вникнуть в суть ваших сложностей и подобрать решение, которое даст наилучший результат.