Консультации по
проблемам сна ребенка
Задать вопрос 8 (800) 1000 821 Кабинет
8 (800) 1000-821

Для того, чтобы принимать правильные решения, очень важно обладать максимально полной информацией о предмете интереса. Воспитание детей, а тем более коррекция привычек сна — это та зона, которая особенно требует определенных знаний. Это важно для того, чтобы родители могли быть уверенным в своем выборе той или иной техники, не сдавались при первых же сложностях, а так же находили мотивацию продолжать в трудные моменты (сон случается ночью, и в 3 утра нужна вся сила воли, чтобы делать что-то правильно, а не быстро!).

Конечно, чтобы стать экспертом нужно потратить уйму времени, сил и где-то посвятить себя этому, но мы предлагаем вас сжатую версию основ о детском сне. В этом цикле мы кратко обрисуем, какой сон бывает, как он меняется и что важно для его полноценного развития у детей от рождения и до школьных лет.

Фазы сна

В целом, сон у взрослых и у детей делится на быстрый REM-сон (основная черта — быстрое движение глазных яблок), во время этой фазы мы видим сны, и Медленный сон (non-REM, отсутствие быстрых движений глаз). Нужно помнить, что спящий мозг, это вовсе не «отдыхающий» мозг, уровень активности разный, но работа идет беспрерывная. У взрослых и у детей во время сна обе фазы сменяют друг друга: сначала медленный, потом быстрый и снова по кругу. Зрелый мозг обычно распределяет фазы в следующем порядке: медленный (40-80 минут) — быстрый (12-25 минут). Чем ближе к утру, тем чаще происходит фаза быстрого сна. Между полными циклами (медленный-быстрый сон) почти всегда происходит частичное пробуждение. В это время взрослый может перевернуться, поправить подушки или одеяло, и без усилий провалиться в новый цикл сна. На утро мы этого даже не помним. Дети между циклами могут переворачиваться, плакать (от минуты до 10 минут), и если они не умеют самостоятельно засыпать — просыпаются окончательно.

Смена циклов за ночь может происходить до 12-15 раз. Вот где навык самостоятельного засыпания становится ключевым!

REM-сон — это относительно неглубокий сон. Мозг в это время очень активен и как бы дрейфует на поверхности сознания. Видимо, для того, чтобы «не перегружать систему» в это время наступает легкий паралич всего тела — двигаются только глазные яблоки, сердечная и дыхательная мышца. Во время REM-сна происходит сохранение и распределение новой информации в памяти. Именно поэтому важно, чтобы у детей были полноценные циклы быстрого сна, с их помощью они лучше учатся, быстрее запоминают новое. Новорожденные (до 3-4 месяцев с момента предполагаемой даты родов) спят хаотично, в отличие от взрослых у них может преобладать быстрый сон (ну очень многому нужно научиться!), с него может начинаться цикличность и он занимает больший процент в общем времени сна.

non-REM (медленный сон) — это сон, который сам по себе имеет 4 этапа. Предназначение этой фазы — регенерация тканей, рост, формирование новых неврологических связей. Первые два этапа — относительно неглубокий сон, проснуться от него можно даже при небольшом окружающем шуме. Последующие два этапа характеризуются погружением в глубокий сон. В этот период человека очень трудно разбудить, а если это и удается, то он будет дезориентирован. Так же в этом отрезке происходят приступы лунатизма, разговора во сне.

Дневной сон у детей

В зависимости от возраста, количество отрезков дневного сна у детей меняется: к 4 месяцам складывается 3-4 отрезка, к 6 остается 2-3, а к 18 месяцам большинство детей спят один раз в день. Между двумя и четырьмя годами регулярный дневной сон и вовсе пропадает. Отмечу, что сон в разное дневное время не одинаков. Первый утренний сон становится как бы продолжением ночного и богат на сновидения. В это время продолжается сортировка и закрепление нового, познанного вчера. Обеденный сон — это более глубокий, в основном медленный сон. Сон в обед помогает ребенку расти в прямом смысле. Вечерний сон — это мостик, который помогает «дожить» до ночного укладывания без особого переутомления.

Гормональная регуляция: как помочь малышу спать?

Вы, скорее всего, подозреваете, что сон, как и многие процессы в нашем организме, регулируется особыми химическими соединениями — гормонами. Нет, ни в коем случае не давайте гормоны ребенку только чтобы заставить его спать! Мудрый человеческий организм сам вырабатывает все, что ему нужно.

Биологически мы все запрограммированы спать, когда становится темно. Сигнал о наступившей темноте поступает из глаз в мозг и выделяется гормон мелатонин. Именно он нас «усыпляет» и помогает спать до рассвета. Нарушение выработки этого гормона у взрослых способствует удержанию лишнего веса (спите в темноте!). Этот гормон начинает вырабатываться у детей с 3-4 месяцев (или чуть позже у недоношенных), как раз с ним и связана глобальная перестройка сна у малышей этого возраста. Как мы можем это использовать?

  1. Во-первых.
    Постарайтесь избегать ночников в спальне, или сделайте их максимально тусклыми;
  2. Во-вторых.
    Ограничьте поступление света в комнату малыша на время, когда вы хотите, чтобы он спал — раннее утро, дневной сон и т.д.;
  3. В-третьих.
    За полчаса до укладывания, попробуйте приглушить освещение. Это даст ощущение «заката» мозгу ребенка, начнет выделяться мелатонин и ему будет легче уснуть.

Кортизол — еще один герой (вернее — антигерой) в нашей истории про сон. Это гормон стресса и выделяется он, когда мы устаем. Его задача взбодрить нас, дать прилив сил и энергии, открыть второе дыхание, когда основной заряд бодрости уже исчерпан. Неплохо, правда? В нашем случае — опасно. Если позволить утомленному малышу догулять до выброса кортизола, то уложить крошку будет очень сложно. Прилив новой энергии не позволит ему расслабиться и настроиться на сон, но при этом энергия эта заемная из глубоких запасников на экстренный случай. Растрата такой энергии утомляет ребенка в несколько раз сильнее. Кроме того, кортизол не так быстро выводится из организма. Поэтому даже если малыш заснул (и поверьте, вы на это потратите оооочень много сил), проспит он недолго. Не допускайте переутомления ребенка! Следите за временем и за признаками усталости, как только заметили — быстро укладываться!

Биологические ритмы и внутренние часы

Естественные биологические ритмы человека это сложная система.

В целях упрощения выделим несколько ключевых моментов:

  • В естественных условиях (без социальных ограничений вроде графика работы или расписания занятий) биологические часы идут по 24,8 часовому кругу. Это значит, что если процессом внутреннего времени не управлять, наш график будет постоянно смещаться, и в какой-то момент мы можем с трудом заснуть и в 2 ночи, а просыпаться будем к часу дня. Практический совет: следите за тем, чтобы время отхода ко сну на ночь и время пробуждения, приемов пищи были примерно одинаковы изо дня в день. Это поможет сохранить здоровый (и удобный!) распорядок в течение всего дня.
  • Управление биологическими часами происходит не только через социальные нормы (успеть на электричку в 7,15), но и через солнечный свет. Наш организм понимает, что начался день с появлением солнечного света и готовится спать с наступлением темноты. Практический совет: Помогите ребенку проснуться ранним зимним днем, включив яркий свет в его комнате. Настройте его на сон, приглушив освещение незадолго до укладывания.
  • Температура тела тоже реагирует на внутреннее время. Когда организм считает, что наступила ночь — он снижает температуру тела, а с приближением утра — поднимает ее. Практический совет: Если уложить ребенка во время такого снижения температуры он очень быстро заснет (снижение длится около 90 минут). Держите и комнату прохладной, чтобы температура воздуха не перегревала ребенка во время засыпания.
  • Существует «идеальное время» когда уложить ребенка спать днем легче всего. Соответственно возрасту, поэкспериментируйте в отрезки с 8-9 утра и с 12-13 дня. Для младших детей пробуйте более раннее время в отрезке, для старших — подвиньтесь к его концу. Эти отрезки тоже сопровождаются снижением температуры и достаточным, но не чрезмерным накоплением усталости.

Режим дня

В связи с тем, что организм в целом и биологические часы в частности хорошо поддаются тренировке, режим дня становится ключевым моментом. Соблюдение постоянных интервалов и периодичности действий (все в пределах разумного, мы ни в коем случае не призываем вас проживать день сурка!) помогут настроить организм и на своевременный сон. В зависимости от темперамента ребенка и мамы режим дня может быть достаточно жестким (для настойчивых, негибких, сложно адаптирующихся деток) или может допускать большой процент вариативности (это подойдет для гибких, адаптивных, контактных детей).

Помните, что во время праздников, поездок в отпуск или в гости к родным, режим начинает играть еще большую роль. Не только он поможет малышу легче уснуть и набраться сил на новые приключения, но и почувствовать себя более защищенно и уверенно в новой обстановке.



Категории

Ольга Клинова

30 января 2017

Добрый день! Как помочь ребенку (или научить его) связывать фазы сна? Малышу 2 мес. Утренний и дневной сны по 2-2,5 ч, но просыпается через 40 мин, не уснет, если не возьмешь на ручки и не подкачаешь. Засыпает тут же. В коляске если качаешь - просыпается окончательно. Соску не сосет во время сна, если дам - выплевывает и опять же окончательно просыпается. Помогпют только

sleep-expert

31 января 2017

Здравствуйте, Ольга. Для малышей, не умеющих связывать циклы сна важно учиться самостоятельному засыпанию ( мы учим этому на индивидуальных консультациях, пакета различной длительности и большим объемом поддержки). Такое обучение возможно не ранее,чем малыш достигнет возраста 4 месяца. Пока Вы можете ознакомиться с особенностями сна малышей в 2 месяца вот тут http://www.sleep-expert.ru/blog/tonkosti_sna_po_vozrastam/

Анна Полазнова

29 марта 2017

Здравствуйте, ребенку 11 месяцев, после медленного сна, если услышит шум не может заснуть самостоятельно, и просыпается окончательно во время быстрого сна. Посоветуйте, пожалуйста, что в данной ситуации можно сделать?

sleep-expert

29 марта 2017

Здравствуйте,Анна. Если речь идет о том,что малыш не может уснуть после пробуждения-то решением этой проблемы является обучение ребенка навыку самостоятельного засыпания, т.к. тогда при звуковых помехах малыш может уснуть снова.

Вера Морозова

11 июня 2017

Здравствуйте! Ребёнку 8 месяцев, и вот с трёх месяцев начались проблемы со сном- дневные сны по 30 минут, и ночью плохо спит- часто просыпается! Несколько раз в месяц может Днём поспать и 1,5 и два часа и ночью спит почти 11 часов с одним пробуждением покушать! Но вот последние три недели вообще кошмар- ночью может ворочаться и просыпать через 20,30 минут, может и через час! Недели две назад мы научились сами засыпать без качания- я ложусь рядом и делаю шшшшшшшш! Например - в 21:00 уснул через 30-40 минут начинает просыпаться, я опять ложусь рядом и делаю шшшш , засыпает минут на 20 и так по кругу где то до 24:00, потом может через час проснуться - даю грудь! И так часов до 4-5 утра, а с 5 утра он спит крепким сном до 8:30 или 9:30! Помогите нам, может что то исправить? Заранее спасибо

sleep-expert

14 июня 2017

Здравствуйте, Вера! Для того,чтобы наладить сон важно привить малышу навык самостоятельного засыпания, Вы уже работаете над этим - это здорово! Для того, чтобы навык появился важно уменьшать время и объем своей помощи в момент засыпания и на все "внеплановые" пробуждения. Если вам хотелось бы более подробного анализа ситуации, в Вашем случае хорошо подойдет пакет "Базовый". Успехов!

Наталья

30 октября 2017

Добрый день! Есть ли у Вас обзор методик самостоятельного засыпания, чтобы попробовать поработать с ребёнком самостоятельно, так как не всегда есть возможность пользоваться услугами личных консультантов. Мы все-таки в декрете))))

sleep-expert

30 октября 2017

Здравствуйте, Наталья! В этой статье мы давали краткий обзор http://www.sleep-expert.ru/blog/nauka_sna/korrektsiya_sna_cherez_plach__variantyi_metoda_za_i_protiv_i_iskalechit_li_eto_moego_rebenka/ Также у нас есть очень доступный вебинар на эту тему вот тут http://vebinarse.plp7.ru/

Анастасия Шувалова

1 ноября 2017

Добрый день. Подскажите, пожалуйста, ребёнку 15,5 месяцев. Бывает просыпается, например, в 05:15 и примерно полчаса лежит немного шевеля руками и раза три за это время издаёт звуки. Можно ли расценивать эти полчаса как фазу быстрого сна? Или это не она? Благодарю!

sleep-expert

3 ноября 2017

Здравствуйте, Анастасия. По Вашему описанию это пробуждение на переход из одного цикла сна в другой не похож.

Мария Антонова

20 ноября 2017

Здравствуйте! Ребенку 1.2 года, дневной сон один, спит пере 30-40 минут и просыпается с плачем, укачиваю и тогда ребенок спит крепко еще около 2 часов. Я так понимаю он не может перейти из одной фазы сна в другую? Поэтому просыпается? С укладываем на ночь ситуация аналогичная. Но и ночью спит плохо, часто просыпается и просит грудь.

sleep-expert

21 ноября 2017

Здравствуйте, Мария! Да, c наибольшей вероятностью Вы совершенно правильно определили причину пробуждений - неумение перейти из одного цикла сна в другой. Для того, чтобы решить эту проблему надо научить малыша справляться с этой задачей, т.е. обучить навыку самостоятельного засыпания.

Оставить комментарий

Я даю согласие на обработку моих персональных данных 
закрыть
Ваш комментарий успешно отправлен!
Он будет опубликован после проверки модератором.

закрыть
Подобрать программу

Мы рады предложить вам БЕСПЛАТНЫЙ 30 мин ознакомительный звонок для того, чтобы помочь выбрать оптимальный пакет. Оставьте свои данные в форме ниже и мы пришлем вам письмо с инструкциями, как записаться на такой звонок, чтобы консультант мог вникнуть в суть ваших сложностей и подобрать решение, которое даст наилучший результат.